p max

[...] przez pierwsze dni (tez zawsze wolalam warzywka i owoce), a potem jakis cud nastapil czy cus hehe i z dnia na dzien bylo lepiej, moze nie kazdemu takie jedzonko przypasuje,a co do mnie to tez nie bede na tej dietce do konca zycia, bo 8 tyg to jest max! p.s. tez czekam z niecierpliwoscia na ten przepis na chlebek mniam mniam pozdrawiam

[...] w obronie przed przyzwyczajeniem nie musimy JEDYNIE dźwigać serii, ale tak jak z innymi partiami można progresować CIĘŻAREM. Robię więc 3 serie uginania nadgarstków po max powtórzeń ze sztangą i 10 kg na niej. Jak czuje że to już nie chwyta to robię 3 x max ze sztangą i 20 kg na niej. Stagnacja nie grozi wtedy... W ostateczności można [...]

[...] aktywujące) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x 6-8 + 2x drop set 12.5/12,5/10/10 10/12,5/ 10x18/ 10x15 2. Jest lepiej niż [...]

[...] dzięki czemu w skali tyg będzie ich 8 lub zrób 2 ćwiczenia po 2 serie co będzie nawet lepsze w kontekście różnorodności, powtórzenia w zakresie 7-10 (z zapasem na 1-2 powt. max) ze stałym ciężarem, spróbuj mocnej supinacji jeżeli tego wcześniej nie robiłeś a podciąganie chwytem neutralnym z 3 s x 15 p zmień na 5 s x 5 p ale z obciążeniem np 5 [...]

Twoj staz? Dieta? A6W to gowno. Uwzglednia tylko gorne miesnie brzucha, pomijajac dolne i skosne. Rob ABS 2. A co do treningu. 1. Zwykle pompki 3 serie po max. ilosc powtorzen 2. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 3. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 4. Podciagaj sie tyle , ile dasz rade. 3 serie. 5. brzuch. ABS 2 poziom A. 6. [...]

[...] bułgar 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg na nogę 2b uginanie leżąc 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + brzuch 25-20-15 a. podawanie piłki z rąk do nóg b. turlanie piłki pod siebie c. plank max MICHA: nieliczona ok. 2400kcal 1. placek owsiany z bananem 2. soczewica, kurczak, masło, warzywa - ok. 1000kcal %-) trening 3. placek owsiany z brzoskwiniami, bananem i [...]

[...] 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4s 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem WTOREK Plecy: 4s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 10-12 Wznosy barków „Szrugsy” Brzuch: 4s 30p Spinanie brzucha 3s 35p unoszenie nóg w leżeniu 3s 30p [...]

[...] podchwytem 4s 10-12p Unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem WTOREK Plecy: 4s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 10-12 Wznosy barków „Szrugsy” Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p [...]

[...] sztangielki w leżeniu Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz WTOREK Plecy: 5s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 9-12p Wiosłowanie sztangielką Biceps: 4s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

[...] sztangielki w leżeniu Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz WTOREK Plecy: 5s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 9-12p Wiosłowanie sztangielką Biceps: 4s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]

[...] oczywiscie !! :-D Paulina mi by sie tez nie chcialo , ale to jest tak banalny przepis , ze chyba bardziej sie nie da , poprotu wszystko mieszasz i wlewasz do foremki :-D max 15 min ;-) Popuri zgadzam sie Toba ;-) markoto dokaldnie, dodatkowo 50 ml oleju ,wiec bardziej traktujemy go jako skadnik tluszczy w posilku ;-) przynajmniej ja sobie [...]

Środa Trening A zrobiony, niestety zapomniałem pulsometru :P Czwartek 30minut biegania w zakresie 60-70% bpm max, pogoda dobra bo lekki deszczyk, nie było gorąco ani duszno :) Myślę nad zwiększeniem za dwa tygodnie wybiegania do 45minut :D Szama jak zawsze - proces powolnego pzechodzenia na konkretną dietę z odpowiednimi wartościami :D Waga [...]

[...] Może coś z tą retrakcją łopatek wyszło. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=9iXDhiKb3Zk&feature=youtu.be 5.Uginanie ramion na modlitewniku 17kg|10x 17kg|10x 15kg|10x 18kg|max Dołożyłem trochę bo 3kg i fajnie weszło choć ostatnie powtórzenia w 4 serii szarpane już były. :)) 6.Przedramiona starczyło czasu więc zrobiłem 2 serie na małym ciężarze. [...]

[...] ale 1-2 tygodnie przed swietami, w czasie swiat i 1-2 tygodnie po swietach nieregularnie robilem te pompki. Pompki robie nadal 3 razy w tygodniu po 4 serie (10, 11, 12 i max(20 powtorzen)) wiec jak bym sie nie operdzielal to bylo by jeszcze lepiej. W poniedzialek czyli po dwu dniowej przerwie w pierwszej serii zrobie maksymalna ilosc [...]

[...] i będą widzieć co robie itp to wiecie może sie zgodzą.. ale na razie to juz nie wiem co robić. bo może..ale to nie wiem jak to będzie. po treningu boksu jestem wykończony max ale mogę jeszcze biegać.. to pozostaje wwalić codziennie po boksie bieg bo rano to ja palić mięśni nie chce:p doradźcie mi ;[ aha i na razie mam rozumieć sztanga I HANTLE [...]

Bo nie ukrywam iz dostałbym kur... gdybym miał co chwila zmieniac predkosc biezni aby wybiegac interwały czy tez zapitalac na orbitreku jak d**** raz na maxa raz wolno. ;p Co byś powiedział na 20 sekund burpees max intensywnosc 20 sekund skakanka 20 sekund wskoki na podest 10 serii takich np ;p. Czy moze 30 sekund burpees 30 skakanka rowniez 10 [...]

[...] ta nowa matura rozszerzona z wosu to w ogole nie sprawdza faktycznej wiedzy ludzi. tam zarowno głąb jak i osoba inteligentna maja takie same szanse wiec jesli głąb dostanie max punktow to zajmie np komus miejsce na prawie a i tak tam sobie nie poradzi bo tam trzeba KUC a nie rozwiazywac czytanie ze zrozumieniem :P hyhy mozna sie bylo opieprzac [...]

Ja bylem na saunie dwa tygodnie temu, to byl gdzies 25-27 dzien kuracji hehe max temp 80 stopni wiec nie tak ostro.. Pod koniec na ostatnim wyjsciu znajomi sie mnie pytaja "stary co ci tak skora zlazi?":PPP Z twarzy, brzucha i plecow normalnie mi skora sie poteznie luszczyla. tak jakbym caly naskorek splukal lOl . Skora jednak na [...]

[...] nie oszczędzaj sie ja tam jestem na izo (Ty już skończyłeś) i ****a nie zamierzam sie szczypać wóda piwsko faja d***** konserwy muzyka bez przerwy przecież jedna taka jazda nic nie popsuje, rozumiem jakby co tydzień tak było ale nie tam raz na całą kuracje (no może dwa, góra trzy) p.s. ale nie więcej niż cztery nie no ale ****a 5 to max